Kehitä voimaa ja liikkuvuutta
Lihasvoimaa kolmesti viikossa
Lihasvoimaa vahvistavaa liikuntaa tulisi tehdä vähintään kolmena päivänä viikossa.
Lihaskunnolla tarkoitetaan lihasten kykyä tehdä liikkeitä vastusta vastaan väsymättä (lihasvoima, lihaskestävyys ja lihasteho).
Lihaskunnon vahvistaminen olisi hyvä aloittaa jo ennen murrosikää kehon omaa painoa hyödyntäen, vastuskuminauhojen tai kevyiden lisäpainojen avulla. Näin opitaan oikeat suoritustekniikat ja vältetään turvallisuusvaarat, kuten voimakkaat ja terävät repäisyt tai liian suuret painot.
Lihaskuntoa vahvistavia liikkeitä sisältyy esimerkiksi kuntopiiriin, erilaiseen ryhmäliikuntaan ja peleihin. Porrastreeni vahvistaa lihaksia, samoin hyötyliikunta. Tällaista arkiliikuntaa ovat esimerkiksi lumityöt, raskas siivous, halonhakkuu ja pihatyöt.
Kiinnitä huomiota liikkuvuuteen
Notkeudella tarkoitetaan nivelten liikelaajuutta. Liikkuvuuden ylläpidon kannalta niveliä tulisi käyttää niiden koko liikelaajuudella.
Liikkuvuutta voidaan kehittää venyttelemällä ja käyttämällä suuria liikelaajuuksia. Myös jumppa tai kuntopiiri voidaan toteuttaa liikkuvuusharjoituksin.
Pilates ja jooga ovat esimerkkejä liikuntamuodoista, jotka kehittävät sekä lihaskuntoa että liikkuvuutta.