Perheliikunta

Liikuntaa perheen parissa

Perheen yhteinen liikunta edistää kokonaisvaltaisesti kaikkien perheenjäsenten terveyttä ja hyvinvointia.

Perheliikunnalla tarkoitetaan monipuolista perheen aktiivista yhdessäoloa kotona ja eri ympäristöissä kaikkina vuodenaikoina. Perheliikuntaan voivat osallistua sisarukset, vanhemmat, isovanhemmat, kummit, serkut jne. Se on erinomainen tapa kartuttaa päivän liikunta-annosta.

Tärkeää on yhdessä oleminen ja tekeminen, liikkumisen ilo ja liikunnasta saatavat yhteiset kokemukset. Yhteinen tekeminen voi olla esimerkiksi pihatöitä mökillä, pelailua lähipuistossa tai liikuntalomailua. Se voi sisältää vaikka suppailua tai frisbeegolfaamista, lautailua lähirinteissä, patikointia kotipaikan retkeilyreiteillä tai melomista uusissa maisemissa.

Faktaa perheliikunnasta

Lasten ja vanhempien yhdessä liikkuminen voi lisätä molempien ikäryhmien fyysistä aktiivisuutta ja omaehtoista liikuntaa sekä kohentaa kuntoa (Kantomaa & Kauravaara 2018). Myös muulla eri-ikäisten yhdessä liikkumisella voidaan edistää sekä lasten ja nuorten, että aikuisten fyysistä aktiivisuutta ja hyvinvointia. Eri ikäryhmien välinen yhteinen liikkuminen saattaa lisäksi olla positiivisesti yhteydessä lasten motorisiin taitoihin, lihaskuntoon ja kehontuntemukseen. (Kantomaa & Kauravaara 2018)

Omatoimisen liikunnan harrastaminen perheissä

Kyselytutkimuksena toteutettuun Perheliikuntabarometriin (2025) vastanneista perheistä kaksi kolmesta kertoi liikkuvansa omatoimisesti vähintään kerran viikossa. Vuoden 2021 kyselyyn verraten yhä useampi perhe liikkuu yhdessä omatoimisesti.

Yleisimpiä omatoimisen perheliikunnan muotoja olivat erilaiset arkiliikunnan muodot, kuten kävely ja pyöräily sekä koti- ja pihatyöt. Pienten lasten kanssa kerrottiin vietettävän aikaa leikkipuistossa sekä erilaisten leikkien ja pihapelien parissa. Vanhempien lasten kanssa sen sijaan harrastetaan uintia tai muuta vesiliikuntaa.

Vain 2 prosenttia Perheliikuntabarometriin vastanneista raportoi, ettei perheessä harrasteta liikuntaa lainkaan omatoimisesti. Erityisesti perheissä, joissa on yli 15-vuotiaita lapsia, liikutaan perheen kesken vähemmän.

Ohjatun liikunnan harrastaminen perheissä

Perheliikuntabarometriin vastanneista perheistä 43 prosenttia ilmoitti osallistuvansa perheensä kanssa ohjattuun liikuntaan. Yleisimpiä ohjatun liikunnan muotoja olivat uinti, jalkapallo, kävely, voimistelu ja ryhmäliikunta. Tavallisimmin ohjattua liikuntaa kerrottiin harrastettavan urheiluseurassa.

Noin kaksi viidestä ohjattua liikuntaa harrastavasta perheestä kertoi osallistuvansa liikuntaharrastukseen vähintään kerran viikossa. Yksittäisen liikuntakerran ilmoitettiin kestävän useimmiten 1–2 tuntia.

Koetut perheliikunnan hyödyt ja haasteet

Merkittävimpänä perheliikunnan hyötynä Perheliikuntabarometrissa mainittiin mahdollisuus yhteiseen ajanviettoon. Yhdessä liikkumisen kerrottiin myös tuovan hyvää mieltä.

Suurimmaksi perheliikunnan harrastamisen haasteeksi kyselyssä raportoitiin vanhempien työ sekä omien voimavarojen rajallisuus. Perheliikuntaa harrastattomat perheet kertoivat ajanpuutteen, lasten muiden harrastuksen sekä saamattomuuden estävän eniten yhdessä perheen kanssa liikkumista. Myös ideat yhteiseen liikkumiseen voivat olla vähissä.

Muita materiaaleja

Pienet valinnat ratkaisevat -video (Nuori Suomi)
Lapset ja perheet (Suomen Latu)
Liikuntavinkkejä lapsiperheille (Terveyskylä)
Perheliikuntabarometri (Suomen Latu)

Lähteet

Kantomaa, M., & Kauravaara, K. 2018. Eri-ikäiset yhdessä liikkujan polulla. Katsaus tutkimuksista ja hankkeista. Helsinki: Suomen Olympiakomitea.Saatavilla: https://www.researchgate.net/publication/323783760_Eri-ikaiset_yhdessa_liikkujan_polulla_-_Katsaus_tutkimuksista_ja_hankkeista

Suomen Latu ry & Taloustutkimus. 2025. Tutkimusraportti: Perheliikuntabarometri 2025. Julkaistu 6.11.2025. Saatavilla: https://www.liikkuvaperhe.fi/fi/liikkuva-perhe/liikkuva-perhe/perheliikunta.html