Esimerkki: turnauspäivän ateriointi

Esimerkki turnauspäivän aterioinnista

Salibandyturnaus

aika	pelit ja ruokailut
7.00	runsas aamupala: täysjyvämuroja tai -puuroa, vaaleaa leipää tai sämpylää, jogurttia, kaakaoa jne.
9.00	pieni välipala tai juoma: laimeaa mehua tai vettä ja banaania, kaurapatukka tai -keksi
10.00−10.50	1. PELI pelin jälkeen riittävästi juomista: vettä ja laimeaa mehua tai urheilujuomaa
11.00	runsas välipala tai kevyt ateria (lounas): täytetty patonki, kinkkusämpylä, karjalanpiirakoita tms., jogurttia tai rahkaa, banaania ja juomaksi mehua tai vettä
12.55−13.45	2. PELI pelin jälkeen riittävästi juomista: vettä ja laimeaa mehua tai urheilujuomaa
14.00	kunnon ateria (lounas)
16.00	pieni välipala tai juoma: laimeaa mehua tai vettä ja banaania, kaurapatukka tai -keksi
17.05−17.55	3. PELI pelin jälkeen riittävästi juomista: vettä ja laimeaa mehua tai urheilujuomaa sekä banaania, jogurttijuoma, mysli- tai energiapatukka
18.00−19.00	kunnon ateria (päivällinen)