Unen tarve ja unenpuutteen vaikutukset

Riittävä uni on hyvinvoinnillemme yhtä tärkeää kuin monipuolinen ravinto ja säännöllinen liikunta. Suurin osa 14-vuotiaista tarvitsee 8−10 tuntia unta joka yö.

Uni auttaa pysymään henkisesti virkeänä ja terveenä. Päivällä opitut tiedot ja taidot siirtyvät unen aikana muistijäljiksi aivoihin. Nuorelle uni on tärkeä voimapankki, sillä jo pelkästään fyysinen kasvu vaatii unta.

Nuoren unen tarve

Nuoret tarvitsevat unta noin 8−10 tuntia joka yö, ei vain viikonloppuisin. Fyysinen ja psyykkinen ponnistelu lisää unen tarvetta. Tämän takia unen tarve ei ole täysin sama kaikkina aikoina. Rankka opiskelujakso väsyttää ja kuormittaa muistia, jolloin unentarve suurenee. Aktiivisesti liikkuvat tietävät, että harjoittelun vastapainoksi tarvitaan riittävästi lepoa ja unta.

Illalla tulisi varata riittävästi aikaa nukkumiseen ja ennen nukkumaan menoa pitäisi olla aikaa myös rauhoittumiselle. Kuitenkin nuorten harrastukset ovat painottuneet nykyisin iltaan. Kun kiire illalla vihdoin hellittää, tekee usein mieli tehdä jotain mukavaa. Tietokoneella pelaaminen, television katsominen tai sosiaalinen media voittavat helposti nukkumaan menemisen.

Elämme yhteiskunnassa, jossa tapahtuu 24 tuntia vuorokaudessa. Informaatiotulva, tehokkuusvaatimukset ja kiire ovat läsnä ympärivuorokautisessa maailmassa. Aikaa ei tunnu olevan riittävästi lepäämiseen ja sitä yritetään saada lisää yöunen kustannuksella huonoin seurauksin. Nuorella tulisi olla kykyä ja päättäväisyyttä tasapainottaa levon ja unen määrää.

Faktaa nuorten nukkumisesta

• Suomalaiset nuoret ovat tutkimusten mukaan Euroopan väsyneimpiä.
• Noin puolet suomalaisista nuorista nukkuu alle 8,5 tuntia yössä.
• Nuorista noin puolet menee koulupäivinä nukkumaan klo 22.30 mennessä.

Nuorten kokema väsymys (prosenttiosuudet)

Väsymyksen aste	8. lk pojat	8. lk tytöt	9. lk pojat	9. lk tytöt	Peruskoulu yht.
Harvoin tai ei lainkaan	38	21	33	16	27
Noin kerran kuussa	33	31	32	29	31
Noin kerran viikossa	20	28	23	24	26
Lähes joka päivä	9	19	12	22	16

Lähde: Kouluterveyskysely 2010, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

Nuorten nukkumaanmenoajat koulupäivinä (prosenttiosuudet)

Nukkumaanmenoaika	8. lk pojat	8. lk tytöt	9. lk pojat	9. lk tytöt	Peruskoulu yht.
Noin 21.00 tai aikaisemmin	2	2	1	1	2
Noin 21.30	6	8	3	5	5
Noin 22	20	22	13	17	18
Noin 22.30	25	27	22	26	25
Noin 23	21	21	25	23	22
Noin 23.30	11	10	15	13	12
Noin 24	7	5	11	7	7
Noin 00.30	3	2	4	3	3
Noin 01	2	1	3	2	2
Noin 01.30 tai myöhemmin	3	2	4	2	2

Lähde: Kouluterveyskysely 2010, Terveyden ja hyvinvoinnin laitos

Unen puutteen vaikutukset

Tilapäinen unen häiriö tai jopa puute on normaalia. Siitä kärsii meistä jokainen elämän kuluessa.

Kun ihminen nukkuu noin viisi vuorokautta yhtäjaksoisesti liian vähän, olotila vastaa yhden promillen humalaa tai yhtäjaksoista 24-tunnin valvomista. Säännöllisestä ja riittävästä unesta kannattaa siis huolehtia oman hyvinvoinnin takia.

Pitkäaikainen unen puute sen sijaan vaikuttaa jo moniin eri perustoimintoihin:

• Keskittymiskyky heikkenee.
• Tapaturmien ja onnettomuuksien riski kasvaa.
• Luovuus vähenee.
• Muisti huononee.
• Päättelykyky puuroutuu.
• Oppiminen vaikeutuu.
• Paino nousee ruokahalun kasvaessa (tekee mieli rasvaa ja hiilihydraatteja sisältäviä herkkuja ja välipaloja).
• Turhaantuu ja tulee helposti pahantuuliseksi.
• Uupuu helposti.
• Vastustuskyky heikkenee (flunssaherkkyys).
• Alttius sairauksille kasvaa (esim. masennus).