500 kilokaloria − mistä se koostuu?

500 kilokaloria sisältäviä ravintokokonaisuuksia

Alla on esimerkkejä 500 kilokaloria energiaa sisältävistä ravintokokonaisuuksista tai välipaloista.

Ateria

• 100 g keitettyä riisiä
• 150 g broileri-kasviswokkia (tomaattikastikkeeseen)
• 60 g vihersekasalaattia: jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku
• 50 g porkkana-raejuusto-salaattia
• 1 rkl salaatinkastiketta (rypsiöljypohjainen)
• 1 vpl ruisleipää
• 1 tl kasvirasvalevitettä (väh. 60 % rasvaa, d-vitaminoitu)
• 2 dl rasvatonta maitoa (d-vitaminoitu)

Kasvisateria

• 100 g keitettyä riisiä
• 125 g tofu-papukastiketta (tomaattikastikkeeseen)
• 60 g vihersekasalaattia: jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku
• 1 rkl salaatinkastiketta (rypsiöljypohjainen)
• 1 vpl ruisleipää
• 1 tl kasvirasvalevitettä (väh. 60 % rasvaa, d-vitaminoitu)
• 2 dl kaurajuomaa (lisätty kalsiumia ja d-vitamiinia)

Aamu-, väli- tai iltapala

• 1 dl metsämustikkaa
• 2 dl jogurttia (rasvaton, maustamaton)
• 2 vpl kauraleipää
• 2 tl kasvirasvalevitettä (väh. 60 % rasvaa, d-vitaminoitu)
• 2 vpl juustoa (alle 17 % rasvaa)
• 50 g jäävuorisalaattia, tomaattia ja kurkkua
• 2 dl kylmää kaakaojuomaa (rasvattomaan maitoon)
• 1 kpl mandariinia

Suklaa

• 100 g suklaata (puolikas levy)

Perunalastut

• 100 g perunalastuja (reilu lautasellinen)

Irtomakeiset

• n.150 g irtomakeisia

Muita 500 kilokaloria sisältäviä vaihtoehtoja

määrä	ravintokokonaisuus
1 kpl 2,5 dl	juustohampurilainen limsa (iso lasillinen)
1 kpl 2 dl	iso suklaamuffini kylmä kaakaojuoma (rasvattomaan maitoon)
2 kpl	liha-riisipasteija
1,1 l	mehu
1,2 l	limsa
1,1 l	energiajuoma

Katso myös taulukko 500 kilokaloria kuluttavista liikuntamuodoista.

TEKOn aineistoja

500 kilokaloria − mistä se koostuu?

Lähteet

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos, Kansanterveyden edistäminen -yksikkö. Fineli. Elintarvikkeiden koostumustietokanta. Versio 20. Helsinki 2019. https://www.fineli.fi