Välipalat ja liikunta

Tutustu hyviin, liikuntaa edeltäviin välipaloihin, joilla vältyt vatsanväänteiltä ja edistät liikuntasuoritusten onnistumista.

 

Välipalat, kun aikaa liikuntaan on alle tunti

• mehut
• mehukeitot
• jogurttijuomat
• kaakaojuomat
• banaani
• hedelmäsoseet
• proteiini- ja urheilujuomat.

 

Välipalat, kun aikaa liikuntaan on alle 2 tuntia

• jogurtit, viilit, marjarahkat
• hedelmät
• vaalea kauraleipä tai sämpylä
• puurot
• riisivanukkaat
• välipalapatukat ja välipalakeksit (mysli- ja energiapatukat)
• karjalanpiirakka, raejuusto
• pastasalaatti (ilman salaatinkastiketta).

 

Vältä näitä

• rasvaiset välipalat
• isot annokset
• kirpeät ja voimakkaat kasvikset ja hedelmät, kuten sipuli ja paprika
• isot kasvis- ja salaattilautaselliset
• voimakkaasti maustetut välipalat
• suolaiset ja sokeriset välipalat.