Kestävyys – kyky vastustaa väsymystä

Suosituksen mukaan 7−17-vuotiaat tarvitsevat rasittavaa kestävyysliikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa. 

Suurin osa liikkumisesta tulisi olla kestävyystyyppistä liikkumista, jonka aikana sydämen syke ja hengitys kiihtyvät. Ripeä kävely, juoksu, pyöräily ja hiihto ovat esimerkkejä tällaisesta liikunnasta.

Rasittava liikunta saa elimistössä aikaan voimakkaampia muutoksia ja se on kestävyyskunnon kehittämisen ja sydänterveyden kannalta vaikuttavampaa kuin kevyt tai reipas liikkuminen.

Nuorilla rasittava liikkuminen liittyy useimmiten eri urheilulajien harrastamiseen. Urheilua lukuunottamatta nuorten arki sisältää harvoin tilanteita, joissa sydämen syketaso nousee riittävästi. Olisi tärkeää, että jokainen löytäisi viimeistään nuoruusiässä itselleen mieluisan tavan liikkua, jonka myötä saisi riittävästi myös rasittavaa liikuntaa ja että liikkumisesta muodostuisi elämäntapa.