Luuliikunta vahvista luustoa

Luustoa vahvistavia harjoitteita tulisi tehdä vähintään kolmena päivänä viikossa.

Luuliikunnan tavoitteena on luiden vahvistaminen ja liikunnallisten perustaitojen kehittäminen. Lujat luut muodostavat elimistön tukirangan, jonka varaan lihakset ja muut pehmytkudokset rakentuvat. Liikunnallisesti aktiivisten lasten luuston mineraalimäärä on suurempi ja rakenne vahvempi vähän liikkuviin verrattuna.

Parasta liikuntaa kasvaville lapsille ja nuorille luuston vahvistamiseksi ovat erilaiset hypyt ja nopeita suunnanmuutoksia sisältävät leikit, pallopelit, mailipelit ja muut urheilulajit. Hyviä liikuntamuotoja ovat esimerkiksi erilaiset temppukoulut, hyppyjä sisältävät jumpat, yleisurheilukoulut ja vauhdikkaat palloilulajit.

Säännöllisesti toistettuna jo reilun puolen tunnin voimaharjoittelu riittää vahvistamaan luustoa. Luuston kannalta harjoittelu on tehokkainta ja turvallisinta, kun käytetään maltillisia vastuksia (enintään puolet maksimista).