500 kilokaloria − mistä se koostuu?

500 kilokaloria sisältäviä ravintokokonaisuuksia

Alla on esimerkkejä 500 kilokaloria energiaa sisältävistä ravintokokonaisuuksista tai välipaloista.

Ateria

  • 100 g keitettyä riisiä
  • 150 g broileri-kasviswokkia (tomaattikastikkeeseen)
  • 60 g vihersekasalaattia: jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku
  • 50 g porkkana-raejuusto-salaattia
  • 1 rkl salaatinkastiketta (rypsiöljypohjainen)
  • 1 vpl ruisleipää
  • 1 tl kasvirasvalevitettä (väh. 60 % rasvaa, d-vitaminoitu)
  • 2 dl rasvatonta maitoa (d-vitaminoitu)

TEKOn ravinto-osioon esimerkkikuva 500 kaloria sisältävästä ateriasta.

Kuva 1. Esimerkkikuva 500 kilokaloria sisältävästä ateriasta.

 

Kasvisateria

  • 100 g keitettyä riisiä
  • 125 g tofu-papukastiketta (tomaattikastikkeeseen)
  • 60 g vihersekasalaattia: jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku
  • 1 rkl salaatinkastiketta (rypsiöljypohjainen)
  • 1 vpl ruisleipää
  • 1 tl kasvirasvalevitettä (väh. 60 % rasvaa, d-vitaminoitu)
  • 2 dl kaurajuomaa (lisätty kalsiumia ja d-vitamiinia)

TEKOn ravinto-osioon esimerkkikuva 500 kaloria sisältävästä kasvisateriasta.

Kuva 2. Esimerkkikuva 500 kilokaloria sisältävästä kasvisateriasta.

 

Aamu-, väli- tai iltapala

  • 1 dl metsämustikkaa
  • 2 dl jogurttia (rasvaton, maustamaton)
  • 2 vpl kauraleipää
  • 2 tl kasvirasvalevitettä (väh. 60 % rasvaa, d-vitaminoitu)
  • 2 vpl juustoa (alle 17 % rasvaa)
  • 50 g jäävuorisalaattia, tomaattia ja kurkkua
  • 2 dl kylmää kaakaojuomaa (rasvattomaan maitoon)
  • 1 kpl mandariinia

TEKOn ravinto-osioon esimerkkikuva 500 kaloria sisältävästä aamu- tai välipalasta.

Kuva 3. Esimerkkikuva 500 kilokaloria sisältävästä aamu-, väli- tai iltapalasta.

 

Suklaa

  • 100 g suklaata (puolikas levy)

TEKOn ravinto-osioon esimerkkikuva 500 kaloria sisältävästä suklaa-annoksesta.

Kuva 4. Esimerkkikuva 500 kilokaloria sisältävästä suklaa-annoksesta.

 

Perunalastut

  • 100 g perunalastuja (reilu lautasellinen)

TEKOn ravinto-osioon esimerkkikuva 500 kaloria sisältävästä perunalastuannoksesta.

Kuva 5. Esimerkkikuva 500 kilokaloria sisältävästä perunalastuannoksesta.

 

Irtomakeiset

  • n.150 g irtomakeisia

TEKOn ravinto-osioon esimerkkikuva 500 kaloria sisältävästä irtomakeisannoksesta.

Kuva 6. Esimerkkikuva 500 kilokaloria sisältävästä irtomakeisannoksesta.

 

Muita 500 kilokaloria sisältäviä vaihtoehtoja

 määrä  ravintokokonaisuus
1 kpl

2,5 dl

 juustohampurilainen

limsa (iso lasillinen)
1 kpl

2 dl

 iso suklaamuffini

kylmä kaakaojuoma (rasvattomaan maitoon)
2 kpl liha-riisipasteija
1,1 l mehu
1,2 l limsa
1,1 l energiajuoma

Taulukko 1. 500 kilokaloria sisältäviä ravintokokonaisuuksia tai tuotteita.

 

Katso myös taulukko 500 kilokaloria kuluttavista liikuntamuodoista.

Takaisin sivun alkuun