500 kilokaloria − mistä se koostuu?
Alla olevassa taulukossa on esimerkkejä 500 kilokaloria energiaa sisältävistä ravintokokonaisuuksista tai välipaloista.
| määrä | ravintokokonaisuus |
|
100 g 150 g 60 g 50 g 1 rkl 1 kpl 1 tl 2 dl |
Ateria
keitetty riisi broileri-kasviswokki (tomaattikastikkeeseen) vihersekasalaatti: jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku porkkana-raejuusto-salaatti salaatinkastike, hunaja-sinappi (rypsiöljypohjainen) ruisleipä kasvirasvalevite (väh. 60 % rasvaa, d-vitaminoitu) rasvaton maito (d-vitaminoitu) |
|
50 g 125 g 60 g 1 rkl 1 kpl 1 tl 2 dl |
Kasvisateria
keitetty ohrasuurimo tofu-papukastike (tomaattikastikkeeseen) vihersekasalaatti: jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku salaatinkastike, hunaja-sinappi (rypsiöljypohjainen) ruisleipä kasvirasvalevite (väh. 60 % rasvaa, d-vitaminoitu) kaurajuoma (lisätty kalsiumia ja d-vitamiinia) |
|
1 dl 2 dl 2 kpl 2 tl 2 vpl 50 g 2 dl 1 kpl |
Aamu-, väli- tai iltapala
metsämustikka jogurtti (rasvaton, maustamaton) kauraleipää kasvirasvalevite (väh. 60 % rasvaa, d-vitaminoitu) juusto (15 % rasvaa) vihersekasalaatti: jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku kylmä kaakaojuoma (rasvattomaan maitoon) mandariini |
|
1 dl 2 dl 1 rkl 2 kpl 50 g 40 g 50 g 2 dl |
Kasvipohjainen aamu-, väli- tai iltapala
mansikka soijajogurtti (maustamaton, rasvaa 2,3 %, lisätty kalsiumia ja d-vitamiinia) pähkinöitä kauraleipää avokado tofua vihersekasalaatti: jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku teetä |
| 1 kpl
2,5 dl |
juustohampurilainen
limsa (iso lasillinen) |
| 1 kpl
2 dl |
iso suklaamuffini
kylmä kaakaojuoma (rasvattomaan maitoon) |
| 2 kpl | liha-riisipasteija |
| 100 g | suklaa (puolikas levy) |
| 100 g | perunalastu (reilu lautasellinen) |
| 1,1 l | mehu |
| 1,2 l | limsa |
| 1,1 l | energiajuoma |
Taulukko: 500 kcal sisältäviä ruoka-aineita.
Katso myös taulukko 500 kilokaloria kuluttavista liikuntamuodoista.