500 kilokaloria − mistä se koostuu?

Alla olevassa taulukossa on esimerkkejä 500 kilokaloria energiaa sisältävistä ravintokokonaisuuksista tai välipaloista.

 määrä  ravintokokonaisuus
 

100 g

150 g

60 g

50 g

1 rkl

1 kpl

1 tl

2 dl

Ateria

keitetty riisi

broileri-kasviswokki (tomaattikastikkeeseen)

vihersekasalaatti: jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku

porkkana-raejuusto-salaatti

salaatinkastike, hunaja-sinappi (rypsiöljypohjainen)

ruisleipä

kasvirasvalevite (väh. 60 % rasvaa, d-vitaminoitu)

rasvaton maito (d-vitaminoitu)

 

50 g

125 g

60 g

1 rkl

1 kpl

1 tl

2 dl

Kasvisateria

keitetty ohrasuurimo

tofu-papukastike (tomaattikastikkeeseen)

vihersekasalaatti: jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku

salaatinkastike, hunaja-sinappi (rypsiöljypohjainen)

ruisleipä

kasvirasvalevite (väh. 60 % rasvaa, d-vitaminoitu)

kaurajuoma (lisätty kalsiumia ja d-vitamiinia)

 

1 dl

2 dl

2 kpl

2 tl

2 vpl

50 g

2 dl

1 kpl

Aamu-, väli- tai iltapala

metsämustikka

jogurtti (rasvaton, maustamaton)

kauraleipää

kasvirasvalevite (väh. 60 % rasvaa, d-vitaminoitu)

juusto (15 % rasvaa)

vihersekasalaatti: jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku

kylmä kaakaojuoma (rasvattomaan maitoon)

mandariini

 

1 dl

2 dl

1 rkl

2 kpl

50 g

40 g

50 g

2 dl

Kasvipohjainen aamu-, väli- tai iltapala

mansikka

soijajogurtti (maustamaton, rasvaa 2,3 %, lisätty kalsiumia ja d-vitamiinia)

pähkinöitä

kauraleipää

avokado

tofua

vihersekasalaatti: jäävuorisalaatti, tomaatti, kurkku

teetä

1 kpl

2,5 dl

juustohampurilainen

limsa (iso lasillinen)

1 kpl

2 dl

iso suklaamuffini

kylmä kaakaojuoma (rasvattomaan maitoon)

2 kpl liha-riisipasteija
100 g suklaa (puolikas levy)
100 g perunalastu (reilu lautasellinen)
1,1 l mehu
1,2 l limsa
1,1 l energiajuoma

Taulukko: 500 kcal sisältäviä ruoka-aineita.

 

Katso myös taulukko 500 kilokaloria kuluttavista liikuntamuodoista.

Takaisin sivun alkuun