Fiksuilla ravintovalinnoilla puhtia päivään

TEKOn ravintosivuilta löydät tiiviin paketin hyvästä ja monipuolisesta ravinnosta. Sivujen tavoitteena on antaa perustiedot ja esimerkkejä arkiruokailuun, joka tukee nuoren elämää. Osiosta löytyy myös tietoa aktiivisesti liikkuvalle nuorelle.

Ravintosivuilla on joukko käytännönläheisiä harjoitustehtäviä. Voit käyttää tehtäviä ravinnon perusasioita käsitellessä tai liikkumiseen liittyviä erityiskysymyksiä mietittäessä. Esimerkiksi tehtävät liikkujan lautasmallista ja turnauspäivän ateriarytmistä ovat toimivia työkaluja urheilevien nuorten kanssa.

Sivuille on koottu myös valikoima käytännön vinkkejä arkiruokailun fiksuihin valintoihin sekä linkkejä muihin hyödyllisiin ravitsemusmateriaaleihin.

Ravitsemuksen keskeiset teemat

Tutustu osion keskeisiin sisältöihin 2-minuuttisen animaatiovideon avulla:

Hyvän ruokavalion periaatteet

1. Energiansaannin ja -kulutuksen tasapaino

2. Aterioiden rytmitys

3. Ruokakolmion ja lautasmallin hyödyntäminen

4. Ravintoaineiden sopiva saanti

5. Säännöllinen juominen

6. Arjen valinnat

7. Syömisen taidot

Aktiivisesti liikkuvan nuoren ruokavalio

1. Liikkujan lautasmalli

2. Riittävä energiansaanti

3. Energiaravintoaineiden suhteet

4. Syöminen ennen ja jälkeen liikunnan

5. Liikunta ja juominen

6. Turnaus- ja kilpailupäivän ruokailu

7. Ravintolisät

Ravitsemustehtävät

1. Tavat puntarissa

2. Toteutuvatko ravitsemussuositukset?

3. Ateriarytmin arviointi

4. Ravintoaineiden metsästys

5. Kouluruokailun kehittäminen