Kehonhuollon tukitoimet: verryttely

Jotta keho pysyy terveenä ja toimivana, täytyy sitä osata huoltaa oikein.

Liikuntataitojen lisäksi tarvitaan myös taitoa huoltaa omaa kehoa. Alkuverryttelystä, loppujäähdyttelystä ja venyttelystä huolehtiminen ovat keskeisiä kehonhuoltotaitoja, jotka ovat yhtä tärkeitä kuin liikuntataidotkin, joskus jopa tärkeämpiä, jotta tapaturmilta ja rasitusvammoilta vältytään.

Alkulämmittely valmistaa

Alku- ja loppuverryttelyt ovat olennainen osa liikuntaa. Ne kuuluvat sekä eri lajien ohjattuun harjoitteluun että mihin tahansa liikuntaan. Verryttelyt kannattaa ottaa tavaksi, oli tuleva liikuntasuoritus mikä tahansa.

Alkulämmittelyn aikana keho valmistellaan tulevaa liikuntasuoritusta varten. Lämmittelyn tavoitteena on aktivoida hengitys- ja verenkiertoelimistöä, lämmittää kudoksia ja herätellä hermostoa sekä hakea keskittyminen ja henkinen vireystila tulevaan liikuntasuoritukseen.

Lämmittely käytännössä:

• Syke nousuun ja pieni hiki pintaan yleislämmittelyllä.
• Muista monipuoliset liikkeet ja liikkumistavat.
• Varmista lajissa tarvittavat liikelaajuudet.
• Nosta tehoa lämmittelyn loppua kohti.
• Lämmittele vähintään 15 minuuttia.

Loppujäähdyttely palauttaa

Loppujäähdyttelyssä keho palautetaan edeltäneen liikunnan rasituksesta. Jäähdyttelyllä rauhoitetaan elimistöä sekä poistetaan kertynyt maitohappo lihaksista.

Jäähdyttely käytännössä:

• Pysy liikkeessä.
• Valitse liikkeitä, jotka kuormittavat harjoituksessa käytettyjä lihaksia.
• Laske tehoja hiljalleen.
• Jäähdyttele vähintään 15 minuuttia.

Verryttelyn keskeiset asiat videoina

TEKOn animaatiovideo viisaasta verryttelystä (2 min)

TEKOn opetusvideo alkulämmittelyn hyvästä sisällöstä ja toteutuksesta