Nopeuden harjoittaminen

Lapsena ja nuorena kannattaa harjoittaa nopeutta kaiken liikkumisen yhteydessä. Ennen murrosikää nopeus kehittyy luonnollisen kasvun ja kehityksen mukana ilman harjoitustakin, mutta tässä vaiheessa sitä on erityisen hyödyllistä kehittää myös harjoittelemalla.

Nopeusharjoittelussa vaikutetaan yhteen tai useampaan nopeuden osatekijään:

• reaktiokyky (esim. lähtömerkkiin reagoiminen)
• rytmitaju (esim. musiikkiliikunta)
• liiketiheys (esim. ”tikapuuradat”, olisiko tästä kuvaa?)
• nopeusvoima (esim. hyppelyt, loikat)
• taito (esim. perustaidot)
• liikkuvuus (esim. laajat liikeradat)
• kimmoisuus (esim. hyppelyt)
• rentous (esim. koordinaatioharjoitteet vaihtelevalla teholla)

Nopeusharjoitukset on tehokkainta tehdä levänneenä, harjoituksen alussa. Nopeusharjoittelussa yhden suorituksen kesto on varsin lyhyt, enintään 10 sekuntia. Suorituksen jälkeen palaudutaan muutama kymmenen sekuntia ennen seuraavaa suoritusta. Sopiva toistomäärä on 10–30 suoritusta.

Esimerkkejä yläkouluikäisille sopivista nopeusharjoituksista:

• sukkulaviestit
• nopeuskisailut pareittain ja pienryhmissä
• kiihdytysharjoitukset
• liikkumistavan vaihtelut (esim. juoksu eteenpäin, taaksepäin, sivuttain, ristiaskelin ja palloa kuljettaen)