Kurkistus kuntoon: fyysinen kunto
Fyysinen kunto on kykyä suoriutua fyysisesti kuormittavista tehtävistä. Yhdessä liikehallintakykyjen kanssa kuntokyvyt mahdollistavat sujuvan liikkumisen. Kuntokykyjä ovat nopeus, notkeus (liikkuvuus), voima ja kestävyys.
Nopeus
Nopeus on kykyä suoriutua liikunnallisista tehtävistä mahdollisimman nopeasti.
Se voidaan jakaa:
- reaktionopeus: reagointi ulkoisiin ärsykkeisiin (esim. kadun liukkaus talvella tai pikajuoksun lähtölaukaus)
- räjähtävä nopeus: nopeat yksittäiset liikkeet (esim. pallonheitto, pituushypyn ponnistus tai jääkiekon lyöntilaukaus)
- liikkumisnopeus: liikkuminen nopeasti paikasta toiseen (esim. pikajuoksu)
Notkeus
Notkeus on nivelten liikelaajuutta. Riittävä notkeus mahdollistaa nivelten koko liikelaajuuden käyttämisen ja tekee liikkumisesta tehokkaampaa.
Notkeus voidaan jakaa:
- staattinen notkeus: ääriasentoihin yltäminen ja niissä pysyminen (esim. eteentaivutus)
- dynaaminen notkeus: tietyn liikkeen toistaminen ääriasennosta toiseen (esim. krooliuinti)
Lihasvoima
Lihasvoima on lihasten kykyä tehdä työtä vastusta vastaan väsymättä.
Voima voidaan jakaa:
- kestovoima: lihasten kyky ylläpitää tiettyä voimatasoa mahdollisimman kauan (esim. hoover-pito) tai tehdä työtä pitkäkestoisesti väsymättä (esim. soutu)
- maksimivoima: suurin mahdollinen voima, joka pystytään tuottamaan yksittäisessä suorituksessa (esim. penkkipunerrus)
- nopeusvoima: kyky tuottaa suurin mahdollinen voima mahdollisimman nopeasti (esim. keihäänheitto)
Kestävyys
Kestävyys tarkoittaa kykyä vastustaa väsymystä. Se kuvaa erityisesti hengitys- ja verenkiertoelimistön (keuhkot, sydän, verenkiertoelimistö) toimintakykyä.
Kestävyys voidaan jakaa suoritustehon perusteella:
- aerobinen peruskestävyys, jossa energia muodostetaan hapen avulla. Se on kaiken kestävyyden perusta ja sitä tarvitaan kaikessa liikkumisessa (mm. kävely ja pyöräily) ja arkisissa askareissa.
- vauhtikestävyys
- maksimikestävyys
- nopeuskestävyys.