Sömnfaser

Olika sömnfaser

Vi vet inte exakt vad de olika sömnfaserna betyder. Det är dock uppenbart att samtliga faser är nödvändiga för hälsan.

Sömnen kan delas in i fyra olika faser beroende på hur djupt man sover och hur kroppen fungerar under sömnen. Sömnfaserna växlar i cykler som varar i 80–100 minuter och upprepas totalt 4–6 gånger under natten. För att alla sömnfaser ska hinna inträffa bör nattsömnen pågå i cirka 8–10 timmar.

Sömnens två huvudfaser: bas- eller NREM-sömn och drömsömn eller REM-sömn

Bas- eller NREM-sömn

De två första sömnfaserna är ytlig och lätt sömn. Den första fasen kallas för dåsömn, då gränsen mellan sömn och vakenhet börjar suddas ut. Under den lätta sömnen påbörjas kroppens återhämtning, musklerna slappnar av och både hjärtfrekvensen och kroppstemperaturen sjunker.

Djupsömnen är den djupaste formen av sömn. Djupsömn inträffar vanligtvis 1–3 timmar efter insomnandet. Enligt nuvarande kunskap sker största delen av lärandet, hjärnans återhämtning och kroppens reparation under djupsömnen, eftersom immunsystemet aktiveras. Under djupsömnen utsöndras också mest tillväxthormon, vilket är viktigt för den fysiska utvecklingen hos unga.

Drömsömn eller REM-sömn

I den fjärde sömnfasen, drömsömnen eller REM-sömnen, har man en blandning av djup och ytlig sömn. REM står för ”Rapid Eye Movements” då man ibland rör på ögonen under ögonlocken. Oftast har man mest REM-sömn på småtimmarna.

Under REM-sömnen:

• hjärnan organiserar dagens händelser
• sparar färdigheter som man övat på och kunskaper som man lärt sig
• man har mentala bilder och drömmer, vilket är viktigt för den mentala hälsan. Bristande REM-sömn stör den psykiska balansen och medför trötthet, irritation, depression och minnesstörningar.

Man är även vaken en del av sömnen. Det är normalt att man vaknar ett par gånger natt och somnar igen inom ca 10 minuter.