Mat före och efter motion
Effektiv motion medför en kortvarig belastning på kroppen, och för att återhämta sig behöver kroppen tillräckligt med byggstenar, energi, sömn och vila.
Före motion
Mat före motion
Ät ca 2–4 timmar före motionspass, och se till att äta tillräckligt mer energi, protein, kolhydrater och fett. Drick tillräckligt när du äter. Då har du genom att äta fyllt på energiförråden i musklerna inför träningspasset.
Medhavd mat före motion
Du kan äta ett litet mellanmål före motionspasset, proteinerna och kolhydraterna:
- främjar utveckling och återhämtning
- fyller på energiförråden
- garanterar tillräcklig energi under hela träningspasset
Planera mellanmålen redan dagen före. De är lätta att glömma bort i morgonstressen.
Bra medhavd mat före motion är:
- smörgås med skinka eller ost
- frukt
- drickyoghurt och smoothies
- lättkvarg och grynost
Efter motion
Det kan ibland ta upp till flera dagar innan kroppen och musklerna har återhämtat sig helt efter tuff motion. Tumregeln är att man bör äta ordentligt efter träning. Att dricka eller att äta ett mellanmål för att återhämta sig är bra första hjälpen.
Medhavd mat direkt efter motion
För att återhämta dig bör du äta proteiner som är byggstenar för musklerna, och kolhydrater för att återställa energiförråden. Man bör dricka eller äta ett återställande mellanmål direkt efter motionspasset, redan innan man duschar.
Drick också rikligt med vatten, även när du inte längre är törstig. Då åtgärdar du den vätskebrist som uppstått under motionspasset.
Proteinrika återställande drycker och mellanmål:
- mjölk och kakao
- yoghurt och drickyoghurt
- kvarg
- grynost
- banan
- en burk krossad ananas
- smörgås med ost, helköttspålägg eller ägg
- müslibar
Mat efter motion
Man ska äta en rejäl, mångsidig måltid ca 1–1,5 timme efter träningspasset. Om man redan ätit middag före träningen kan man efter träningen äta ett större, mångsidigt mellanmål. Efter träning på morgonen äter man lunch, en andra frukost eller ett större mellanmål.
Läs mer om tävlingsdagars måltider