Kloka kostval ger energi i vardagen

På TEKO:s kostsidor hittar du ett kompakt informationspaket om god och mångsidig kost. Syftet med webbplatsen är att ge grundläggande information och exempel på vardagsmat som stöder ungdomars liv. I avsnittet finns också information för unga som aktivt rör på sig.

Kostsidorna har ett antal praktiska övningar. Du kan använda övningarna för att belysa grunderna i näringslära eller för specifika frågor som handlar om rörelse. Här finns till exempel tallriksmodellen för dig som tränar, måltidsplanering under en idrottsturnering och andra praktiska verktyg för idrottande ungdomar.

Sidorna innehåller även ett antal praktiska tips för att göra smarta matval i vardagen samt länkar till annan användbar information om kost och näring.

Centrala teman inom näringslära

Se en 2 minuter lång animerad video för att lära dig mer om det viktigaste i avsnittet:

Principerna bakom en god kost

1. Balans mellan energiintag och energiförbrukning
2. Måltidsrytm
3. Kostpyramiden och tallriksmodellen
4. Tillräckligt intag av näringsämnen
5. Regelbundet vätskeintag
6. Val i vardagen
7. Kunskap om ätandet

Kost för en aktiv ung person

1. Tallriksmodellen för dig som tränar
2. Tillräckligt energiintag
3. Förhållandet mellan energinäringsämnen
4. Mat före och efter träning
5. Träning och vätskeintag
6. Måltider på turnerings- och tävlingsdagen
7. Kosttillskott

Näringsuppgifter

1. Vanorna i vågskålen
2. Följder du kostrekommendationerna?
3. Bedömning av måltidsrytm
4. Jakten på näringsämnen
5. Förbättring av skolmåltiderna