Snabbhetsträning

Barn och ungdomar bör träna snabbhet i samband med all rörelse. Snabbheten utvecklas före puberteten i samband med naturlig tillväxt och utveckling även utan träning, men det är särskilt nyttigt i denna fas att även utveckla den genom träning.

Vid snabbhetsträning påverkar man en eller flera delfaktorer inom snabbhet:

• reaktionsförmågan (t.ex. att reagera på en startsignal)
• rytmuppfattningen (t.ex. musikmotion)
• rörelsefrekvens (t.ex. ”trappstegsbanor”, har vi en bild på detta?)
• explosiv styrka (t.ex. hopp, skutt)
• färdigheter (t.ex. grundläggande färdigheter)
• rörlighet (t.ex. stora rörelseomfång)
• elasticitet (t.ex. hopp)
• avslappning (t.ex. koordinationsövningar med varierande effekt)

Det är effektivast att utföra snabbhetsövningar när man är utvilad, i början av träningen. I snabbhetsträning varar en prestation en rätt kort tid, högst 10 sekunder. Efter prestationen återhämtar man sig i några tiotals sekunder före nästa prestation. Lämpligt antal repetitioner är 10–30.

Exempel på lämpliga snabbhetsövningar för högstadieelever:

• skyttellöpning
• snabbhetstävling i par och i små grupper
• accelerationsövningar
• växlande rörelseform (t.ex. att springa framåt, bakåt, åt sidan, med korssteg och med en boll)

 

Läs mer om:

• vighetsträning
• styrketräning
• uthållighetsträning