Exempel på tävlingsdagens måltider

Innebandyturnering

tid	matcher och måltider
7.00	rejäl frukost: fullkornsflingor eller -gröt, ljust bröd eller semla, yoghurt, kakao osv.
9.00	ett litet mellanmål eller dryck: svag saft eller vatten och banan, havrebar eller -kex
10.00−10.50	1. MATCH drick tillräckligt efter matchen: vatten och svag saft eller sportdryck
11.00	ett rejält mellanmål eller en lätt måltid (lunch): fylld baguette, skinksemla, karelska piroger el.dyl., yoghurt eller kvarg, banan och drick saft eller vatten
12.55−13.45	2. MATCH drick tillräckligt efter matchen: vatten och svag saft eller sportdryck
14.00	ordentlig måltid (lunch)
16.00	ett litet mellanmål eller dryck: svag saft eller vatten och banan, havrebar eller -kex
17.05−17.55	3. MATCH drick tillräckligt efter matchen: vatten och svag saft eller sportdryck och banan, drickyoghurt, müsli- eller energibar
18.00−19.00	ordentlig måltid (middag)