Utveckla din styrka och vighet
Motion som förbättrar muskelkonditionen och rörligheten behövs minst tre dagar i veckan.
Med muskelkondition avses musklernas förmåga att utföra rörelse mot motstånd utan att bli trött (muskelstyrka, uthållighet och effekt hos musklerna). Med vighet avses rörelseomfånget i lederna.
Det vore bra att börja förbättra muskelkonditionen redan före puberteten genom att utnyttja kroppsvikten eller lätta vikter. Då lär man sig korrekt teknik och undviker säkerhetsrisker såsom kraftiga och snabba rörelser eller för tunga vikter.
Rörelser som förbättrar muskelkonditionen ingår i exempelvis konditionscirkeln, olika former av gympa och i spel. Även vardagsmotion förstärker musklerna. Med vardagsmotion avses motion i vardagen som ger synlig eller mätbar nytta, exempelvis snöskottning, tung städning, vedhuggning och trädgårdsarbete.
Rörligheten går att utveckla genom stretching och stora rörelsebanor. Även gympa eller konditionscirkel kan inbegripa rörlighetsövningar.
Pilates och joga är exempel på motionsformer som utvecklar både muskelkonditionen och rörligheten.
Läs mer om