Motionseffekter
Motion påverkar hela människan. Den påverkar vårt fysiska, psykiska och sociala välbefinnande.
Motion ger fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande
| Fysiskt välbefinnande | |
| Stöd- och rörelseapparaten | starkare skelett högre mineralhalt i skelettet större muskler starkare muskler uthålligare muskler flexiblare leder bättre balans, vighet, koordination, reaktionsförmåga och snabbhet (=rörelsekontroll) |
| Andning och cirkulation | starkare hjärtmuskel effektivare lungor snabbare cirkulation |
| Viktkontroll | större energiförbrukning större volym fettfri vävnad (muskler, ben) |
| Fettvärden i blodet | högre halt gott kolesterol i blodet mindre andel fett i blodet |
| Blodtryck | lägre blodtryck |
| Ämnesomsättning | mindre halt insulin (=blodsockernedsättande hormon) i blodet |
| Sjukdomar | minskad risk att insjukna i bl.a.: typ 2 diabetes hjärt-kärlsjukdomar artros osteoporos cancer depression demens |
| Sömn | bättre sömnkvalitet lättare att somna |
| Psykiskt välbefinnande | ||
| fler positiva fysiska upplevelser | ||
| sundare självkänsla | ||
| positivare självbild | ||
| lättare att uttrycka känslor | ||
| lägre stressnivå | ||
| färre depressionssymtom | ||
| mindre ångest | ||
| Socialt välbefinnande | ||
| bättre sociala färdigheter | ||
| lär sig ta hänsyn till andra | ||
| lär sig följa regler | ||
| lär sig betydelsen av medkänsla | ||
| Inlärning |
| bättre uppmärksamhet |
| bättre koncentrationsförmåga |
| bättre minne |
| bättre sinnesfunktioner och förmåga att kombinera information från olika sinnen |
| bättre uppfattningsförmåga |
| bättre språkliga och matematiska färdigheter |
Tabell: TEKO:s faktaruta om fördelarna med motion.
Fördelarna med motion
Mångsidig motion belastar jämnt kroppens alla organ:
- andnings- och cirkulationsorganen: uthållighets-, snabbhetsuthållighets- och styrkeuthållighetsövningar
- stöd- och rörelseapparaten: muskelstyrkeövningar, rörlighetsövningar, hopp
- nervmuskelsystemet: kunskaps- och teknikövningar, snabbhetsövningar
Att man håller på med flera grenar garanterar inte alltid att man motionerar mångsidigt: Den som aktivt ägnar sig åt skidåkning och cykling får förvisso bra träning för andnings- och cirkulationsorganen, men muskelstyrkan och rörligheten i stöd- och rörelseapparaten och många rörelsekontrollfärdigheter hamnar lätt i skymundan. På motsvarande sätt tränar den som håller på med tennis och fotboll sin rörelsekontroll mångsidigt, men grundläggande uthållighetsträning kan bli lidande.
Det är viktigt att i samband med träning som endast fokuserar på en gren göra mångsidiga övningar och samtliga organsystem. Då undviker man överbelastning av ett enda organsystem med tillhörande överbelastningsskador. Med stigande ålder och ökande träningsvolymer kan brister inom ett område begränsa utvecklingen inom andra områden.
Mot ett aktivt vuxenliv
En motionerande ungdom växer ofta upp till en motionerande vuxen.
Följande faktorer under ungdomsåren förutspår ett aktivt vuxenliv:
- man ägnar sig aktivt åt motion
- generell fysisk aktivitet
- högintensiv motion
- deltagande i organiserad motion
- deltagande i tävlingsidrott
- elitidrott
- man ägnar sig uthållighetsmotion
- god uthållighetskondition
- god subjektiv hälsa
- god skolframgång
- gott idrottsvitsord i skolan
- man är nöjd med sin kondition, sin prestationsförmåga och sina färdigheter.
Dålig fysisk kondition, dåligt hälsotillstånd eller exempelvis övervikt kan leda till minskad motivation för motion, vilket vidare försämrar hälsan och konditionen vilket leder till en ond cirkel av stillavarande.
När stillavarandet pågår länge finns det en risk för utanförskap i fråga om motion. Det kan finnas många orsaker till sådant utanförskap, bl.a. ohälsosamma kostvanor och övervikt, rusmedelsmissbruk, rökning, ett stillasittande leverne och bristen på motionsmodeller i familjen och bland vännerna.