Kroppsunderhåll: uppvärmning och nedvarvning

För att kroppen ska hålla sig frisk och välfungerande måste man kunna underhålla den på rätt sätt.

Utöver motionsfärdigheter behöver man kunna ta hand om sin kropp. Uppvärmning, avslutande nedvarvning och stretching är centrala former av kroppsunderhåll och lika viktiga som motionsfärdigheter, ibland till och med viktigare för att undvika olyckor och belastningsskador.

Uppvärmningen ger trygghet

Uppvärmning och nedvarvning är en väsentlig del av motion. De ingår i både grenspecifika träningar som i alla former av motion. Det är bra att göra stretching till en vana oavsett vilken prestation som det gäller.

Uppvärmningen förbereder kroppen för den kommande prestationen. Målet med uppvärmningen är att aktivera andnings- och cirkulationsorganen, värma upp vävnaderna och väcka upp nervsystemet samt att hitta rätt koncentration och psykisk energinivå för prestationen som ska utföras.

Praktisk uppvärmning:

• Pulsen ökar och man blir lite svettig med en gemensam uppvärmning.
• Kom ihåg mångsidiga rörelser och rörelsesätt.
• Inkludera det rörelseomfång som grenen kräver.
• Öka belastningsgraden mot slutet av uppvärmningen.
• Ägna minst 15 minuter åt uppvärmningen.

Nedvarvningen hjälper med återställning

Nedvarvningen låter kroppen återhämta sig från prestationens belastning. Nedvarvningen lugnar ner kroppen och tar bort mjölksyra från musklerna.

Praktisk nedvarvning:

• Håll dig i rörelse.
• Välj rörelser som belastar de muskler som användes i prestationen.
• Sänk belastningsgraden sakta.
• Ägna minst 15 minuter åt nedvarvningen.

Animerad video om klok stretching på finska (2 min.)