Vinkkejä liikkumissuosituksen kokoamiseen

Haluatko lisätä liikkumistasi tai untasi?

Ota avuksi sähköinen suunnitelmalomake

Suunnitelmalomake on tarkoitettu liikkumis- ja unitottumusten muutoksen tueksi. Lomake ohjaa valitsemaan oman kehityskohteen, asettamaan tavoitteen ja pohtimaan konkreettisia tekoja tavoitteeseen pääsemiseksi sekä arvioimaan onnistumista.

Kevyt, reipas ja rasittava liikkuminen

• Katso Move! -liikkumisvinkkejä (Opetushallitus: Move!)
• Juoksusankareiden videoista vinkkejä monipuolisiin juoksuhetkiin (Koululiikuntaliitto: Juoksusankarit)
• Vesisankareiden videoista vinkkejä uintitekniikkaan (Koululiikuntaliitto: Vesisankarit)
• Tutustu Suomen urheiluliiton Voitto Onnisen yleisurheiluratoihin (Suomen urheiluliitto: H-hetki -materiaalit)
• Testaa Tampereen perusopetuksen tekemiä Move! -videoita (Tampereen perusopetus: Move! -videot)
• Kisailkaa kavereiden tai luokan kanssa ketkä keräävät eniten kilometrejä ActionTrackin sporttimonitorilla (Smart Moves -hanke: ActionTrack-suunnistus)
• Terve koululainen -hankkeen Move! -kestävyysvinkit

Lihaksia ja luustoa vahvistava liikkuminen

• Tutustu Terve koululainen -hankkeen Move!-treeneihin
• Kehitä lihaskuntoa Terve koululainen -hankkeen Move! -lihasvoimatreeni kehonpainolla
• Kehitä lihaskuntoa Terve koululainen -hankkeen Move! -lihasvoimatreeni kuntosalilla
• Sportyplannerin Lihaskuntotreeni kehonpainolla
• Kehitä liikkuvuutta Terve koululainen -hankkeen Move! -ylävartalon liikkuvuustreeni
• Kehitä liikkuvuutta Terve koululainen -hankkeen Move! -alavartalon liikkuvuustreeni
• Kehitä liikkuvuutta Sportyplannerin Liikkuvuustreeni ylävartalolle
• Kehitä liikkuvuutta Sportyplannerin Niska-hartiaseudun huoltotreeni
• Koululiikuntaliiton erilaisia tasapainoharjoituksia (Koululiikuntaliitto: Temppusankarit)
• Koululiikuntaliiton vinkkejä välineiden kanssa tehtäviin harjoituksiin (Koululiikuntaliitto: Temppusankarit)
• Kehitä lihaskuntoa: Trikkaus -videot (Sydänliitto: Neuvokas perhe)
• Kehitä liikkuvuutta: Eläinjooga -videot (Sydänliitto: Neuvokas perhe)

Paikallaanolon tauottaminen

• Koululiikuntaliiton Spurttihetki-videot taukoliikunnaksi (Koululiikuntaliitto: Juoksusankarit)
• Koululiikuntaliiton välituntihaasteita (Koululiikuntaliitto: Juoksusankarit)
• Ideoita välitunneille 100 eri leikistä (Mannerheimin lastensuojeluliitto: Leikkipäivä)
• TEKOn sivuilla vinkit taukoliikuntaan

Palautuminen

• Rentoutusäänitteitä (Eevi Astikainen: mindfulness- ja rentoutusäänitteet peruskouluun)

Uni ja lepo

• THL:n ohjeita hyvään uneen