Väli- ja iltapalat

Terveellisistä välipaloista saa lisää energiaa aterioiden välillä. Syö kunnon välipala koulun jälkeen. Hyvään välipalaan kuuluu esimerkiksi täytetty sämpylä, banaani ja lasillinen maitoa tai jogurtti. Niiden avulla jaksat iltapäivän puuhissa; läksyjen teko luistaa, ja jaksat pihaleikeissä ja harrastuksissa.

Kunnon välipalojen kokoaminen onnistuu samalla periaatteella kuin pääaterioidenkin.

• 1 osa: täysjyväviljatuotteita kuten puuroa, muroja, leipää tai karjalanpiirakka.
• 1 osa: kasviksia, hedelmiä tai marjoja (esim. omena, banaani, marjoja).
• 1 osa: vähärasvaisia maito- tai lihatuotteita tai kasvipohjaisia valmisteita, tai kananmunaa tai tofua.
• 1 osa: hyviä rasvan lähteitä, kuten margariinia, tai pähkinöitä tai siemeniä.
• Valitse juomaksi vettä, rasvatonta maitoa tai kasvipohjaista juomaa.

Eväät mukaan

Pidä repussasi aina jotain helposti mukana kulkevaa evästä kuten hedelmä tai välipalapatukka.

Kiireessä voi olla vaikeaa tehdä terveellisiä välipalavalintoja. Jotkut välipalavaihtoehdot saattavat sisältää paljon rasvaa tai lisättyä sokeria, joten säännöllisesti käytettynä ne eivät ole terveyden eikä jaksamisen kannalta hyviä valintoja. Sen sijaan terveellinen ja monipuolisesti koostettu välipala antaa energiaa ja auttaa jaksamaan.