Liikuntavammojen hoito

Liikuntavamman sattuessa on tärkeää toimia oikein ja nopeasti. Se pienentää vamman aiheuttamia haittoja. Liikuntatunneilla ja harrastuksissa yleisin liikuntavamma on venähdys tai nyrjähdys.

Peace and love -ohje kertoo nivelvenähdyksen ja lihasrevähdyksen ensiapu- ja hoito-ohjeen. Englanninkieliset sanat tiivistävät vuonna 2020 julkaistun kansainvälisen ohjeen.

Liikuntavamman ensiapu heti vamman jälkeen

P: Protect = Suojele

Vältä varaamista vamma-alueelle tai rajoita liikettä.

E: Elevate = Kohota

Nosta vammautunut raaja kohoasentoon sydämen yläpuolelle.

A: Avoid anti-inflammatory = Harkitse

Käytä tulehduskipulääkkeitä ja kylmää kivunhoitoon harkiten.

C: Compress = Purista

Vamma-alueen puristaminen vähentää turvotusta ja kudoksensisäistä verenvuotoa.

E: Educate = Ohjeista

Aktiivinen kuntoutus nopeuttaa paranemista.

Liikuntavamman hoito akuutin vaiheen jälkeen

L: Load = Kuormita

Aloita vammakohdan liikuttaminen heti oireiden salliessa.

O: Optimism = Pysy positiivisena

Myönteinen suhtautuminen vammaan edistää paranemista.

V: Vascularisation = Tue verenkierron palautumista

Liikkuminen vilkastuttaa verenkierto ja nopeuttaa paranemista.

E: Exercise = Harjoittele

Aloita kuntouttava ja uusia vammoja ehkäisevä harjoittelu.

 

Kuva liikuntavamman ensiapu- ja hoito-ohjeesta: