Kehon huoltaminen

Kehomme on kuin kone, johon tulee vikoja, ellei sitä huolla oikein. Kehon huoltamiseen kuuluvat mm. ryhti, hyvät työskentelyasennot ja verryttelyt.

Ryhti

Hyvään ryhtiin tarvitaan lihasten, jänteiden, luiden ja nivelien yhteistoimintaa. Huono ryhti vaikuttaa monin tavoin. Jos pää on koulutunneilla istuessa pitkiä aikoja eteen työntyneenä, joutuvat niskan lihakset kannattelemaan sitä koko ajan. Ilman asennon korjausta alkaa ilmetä jatkuvasta jännityksestä aiheutuvia niska- ja hartiaseudun ongelmia sekä päänsärkyä. Selän asento puolestaan vaikuttaa koko vartaloon.

Työskentelyasennot

Hyvän suunnittelun avulla työvälineet ja ympäristö saadaan kehitettyä sellaisiksi, että työskentely sujuu mahdollisimman helposti ja hyvässä asennossa. Suunnittelulla parannetaan turvallisuutta, terveyttä ja hyvinvointia. Esimerkiksi koulussa on tärkeää miettiä, millaisilla tuoleilla ja työpöydillä oppilaiden asento pysyy mahdollisimman hyvänä ja ryhdikkäänä.

TEKOn tehtävä

• Jakautukaa ryhmiin ja katselkaa luokkatilaanne suunnittelijan silmin.
• Miettikää, mitä parannuksia voisitte tehdä, jotta työskentely olisi mukavampaa. Onko luokassanne jotain, mikä toimii oikein hyvin?
• Tarkastelkaa esim. työpöytien ja tuolien sopivuutta, säilytyskalusteita, taulua ja valaistusta.

Verryttelyt

Alku- ja loppuverryttelyt ovat olennainen osa liikuntaa.

TEKOn tietoisku fiksusta lämmittelystä ja jäähdyttelystä.

Verryttelyt eivät kuulu pelkästään urheilumaailmaan ja lajiharjoitteluun, vaan kaikkeen liikuntaan. Alkulämmittelyn aikana keho valmistellaan tulevaa liikuntasuoritusta varten. Se auttaa meitä liikkumaan turvallisemmin ja välttämään liikuntavammoja. Loppujäähdyttelyn tavoitteena on rauhoittaa ja palauttaa elimistöä sekä poistaa lihaksiin kertynyt maitohappo.

Lämmittely käytännössä:

• Syke nousuun ja pieni hiki pintaan yleislämmittelyllä.
• Muista monipuoliset liikkeet ja liikkumistavat.
• Varmista lajissa tarvittavat liikelaajuudet.
•  Nosta tehoa lämmittelyn loppua kohti.
• Lämmittele vähintään 15 minuuttia.

Jäähdyttely käytännössä:

• Pysy liikkeessä.
• Valitse liikkeitä, jotka kuormittavat harjoituksessa käytettyjä lihaksia.
• Laske tehoja hiljalleen.
• Jäähdyttele vähintään 15 minuuttia.