Vinkit hyvään uneen

Säännöllisestä unirytmistä kiinnipitäminen on tärkeää läpi viikon. Jo kahden tunnin poikkeama rytmissä viikonloppuna saattaa vaikeuttaa heräämistä arkena.

Mitkä asiat helpottavat nukahtamista ja parantavat unenlaatua?

Hyvään uneen voi vaikuttaa monin tavoin. Jos sinun on vaikea nukahtaa iltaisin, tarkista, että seuraavat asiat ovat kunnossa:

  • säännölliset nukkumaanmenoajat
  • sopiva lämpötila makuuhuoneessa, hieman muita huoneita viileämpi on hyvä
  • sopiva yövalo tai pimeys oman mieltymyksesi mukaan
  • hyvä patja, peitto ja tyyny.

Myös näillä asioilla voi helpottaa nukkumista:

  • Rauhoita ilta ennen nukkumaanmenoa.
  • Mieltä painavat asiat kannattaa selvittää ennen nukkumaanmenoa.
  • Vältä television katselua, tietokoneella pelaamista ja kännykän käyttöä juuri ennen nukkumaanmeno.
  • Syö sopiva iltapala. Nälkäisenä tai ähkyisenä ei saa nukuttua.
  • Vältä kolajuomien nauttimista illalla, koska ne piristävät.
  • Varaa tarpeeksi aikaa iltatoimille.

TEKOn tehtävä

Takaisin sivun alkuun