Vardagsmat: energi från vardagsmaten
Kosten påverkar hur man orkar i vardagen och hur man orkar röra på sig. När man äter hälsosamt och mångsidigt i vardagen kan man unna sig gott i samband med fester och speciella tillställningar.
Kosten påverkar
- energinivån och orken
- risken för idrottsskador
- konditionsutvecklingen
- återhämtningen efter avslutad träning
- välbefinnandet
- kroppsvikten.
Vardagsmaten ska smaka gott och måltiderna ska vara njutningsfulla, men ändå enkla att ta hand om. Kosten för alla ungdomar bygger på samma hälsosamma principer oavsett hur mycket man rör på sig.
Viktiga grundläggande kostfrågor är vad du äter, hur mycket, när, var och med vem. En avslappnad men klok relation till kostfrågorna garanterar ett naturligt förhållande till maten.
Principer för god kost
- balans mellan energiintag och energiförbrukning
- måltidsrytm
- tallriksmodellen
- adekvat intag av näringsämnen
- drick regelbundet
- vardagsval
Tillbaka till toppen