500 kilokalorier – hur får du i dig det och hur förbrukar du det

Exempel på livsmedelsmängder som innehåller 500 kcal energi

volym	livsmedel
90 g	choklad (en chokladkaka i maxstorlek)
110 g	munk (en syltmunk)
260 g	rågbröd (nästan 10 skivor)
300 g	leverlåda (en portion)
600 g	banan (5 skalade bananer)
700 g	kokt potatis (nästan 10 potatisar)
1350 g	äpple (ca 8 stora äpplen)
1,1 l	saft
1,2 l	läsk
1,1 l	energidryck

Tabell: Livsmedel med 500 kcal energi.

 

Exempel på motionspass som förbrukar 500 kcal

Fysisk aktivitet hos en person som väger 55–70 kg

motionspass	längd
sömn, vila	10 t
sittande	7 t 10 min
städning, hundpromenad (4 km/t)	3 t 20 min
rask gång (6 km/t), volleyboll	2 t
konditionscirkel, circuit	1 t 40 min
dans	1 t 30 min
rask gång (8 km/t), arbete med spade	1 t 20 min
löpning, fotboll, aerobic	1 t 10 min
löpning (10 km/t), cykling (20 km/t)	55 min

Tabell: 500 kcal energiförbrukning vid olika motionspass.